Diese 11 Übungen machen dich fit für die Skitourensaison
Skitourengehen stellt ganz unterschiedliche Anforderungen an den Körper: Ausdauer im Aufstieg, Kraft in der Abfahrt sowie Beweglichkeit und Gleichgewicht in technisch anspruchsvollen Situationen. Mit gezielten Übungen lässt sich das schon vor dem ersten Schnee trainieren.
Für alle Übungen gilt: Regelmäßigkeit ist wichtiger als möglichst viele Wiederholungen auf einmal. Zwei Trainingseinheiten pro Woche sind eine gute Basis. Wer häufiger trainiert und seinem Körper ausreichend Erholung gönnt, kann schneller Fortschritte machen.
Die Spitzkehre: Trainiere die Hüftbeweglichkeit
Gute und schnelle Spitzkehren sind auf steilen Touren unerlässlich. Und hier trennt sich schnell die Spreu vom Weizen. Auch mit längeren Ski kann man schnelle und sichere Kehren machen – wenn man die richtige Technik hat und die nötige Beweglichkeit. Man muss das bergseitige Bein bei der Kehre vorschieben und dann um 180 Grad drehen. Vielen fehlt dafür vor allem die nötige Beweglichkeit in der Hüfte. Mit zunehmendem Alter nimmt diese Beweglichkeit häufig ab. Die kann man aber gut üben.
1. Frosch am Boden bei angewinkelten Beinen.
0 Kommentare
Kommentar schreiben