6 Tipps für den fitten Winterstart

1. Laufen geht immer!?

Ob mit Stirnlampe oder im Dunkeln – laufen geht immer. Man muss sich nur aufraffen. Doch nicht jeder mag oder kann laufen. Leider ist die Alternative Bike im Spätherbst und Winter nur bedingt zum Training geeignet. Denn spätestens ab der Null-Grad-Grenze wird es hart. Und wenn es draußen nasskalt und dunkel ist, liegt die Hürde schon sehr hoch. Was also tun, um den inneren Schweinehund zu überwinden?

2. Suche Partner:innen!

Bilde eine Trainingsgruppe! Anderen geht es wie dir. Wenn du zu faul bist und dich nicht überwinden kannst, treten dir deine Partner:innen in den Allerwertesten. Ihr verlasst euch aufeinander. Das funktioniert. Und ist man erst einmal aktiv, findet man es schon gar nicht mehr so schlecht.

3. Räume Widerstände Weg!

Du läufst ungern lange Strecken im Dunkeln? Ändere die Trainingsform! Gibt es einen kleinen Hügel in der Nähe? Laufe dorthin (zum Warmwerden) und mache Intervalltraining. Das Auslaufen ist der (kurze) Heimweg.

4. Trainiere zu Hause!

Okay: Stumpfes Ergometer-Training ist langweilig. Schaue doch dabei deine Lieblingsserie oder einen motivierenden Film – schon vergeht die Zeit wie im Flug. Und: Das Trainingsgerät sollte nicht irgendwo "versteckt" stehen oder erst aufgebaut werden müssen. Der Eingangswiderstand, das Training zu beginnen, muss möglichst gering sein. Sonst findet man immer Ausreden.

5. Trainiere organisiert!

Du bist eher der kommunikative Typ? Geh ins Fitnesstudio! Dafür muss man keinen Jahresvertrag mehr abschließen. Monatsweise geht auch. Außerdem findest du dort aktuelle Geräte, professionelle Betreuung und viele Gleichgesinnte.

6. Schaffe feste Zeiten!

Mit oder ohne Trainingspartner: Feste Zeiten für den Sport erleichtern den Einstieg. Man muss nicht überlegen: "Soll ich oder soll ich nicht?" Am Trainingstag wird trainiert – aus!

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